寝起きがすっきりしない。なにかいい方法ない?

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278: 2016/11/20(日) 11:21:02.22 ID:QzBLgMm7
夜どんなに早く寝ても寝起きがすっきりしない。なにかいい方法ない?

引用元: http://tamae.2ch.sc/test/read.cgi/kankon/1479366259/

aaa

279: 2016/11/20(日) 11:35:06.01 ID:Ol9jm6dP

>>278
熟睡できてないんじゃない?
もしいびきかいてたり、無呼吸の可能性があるようなら対策をとる、
寝返りをうまくうててなくて疲れが抜けないようならその対策をとる
(最近テレビ番組で特集されていて、対策としてストレッチが推奨されていた)
寝具やパジャマの素材や重さが違うだけでも睡眠の質に差が出るようなので、それらにこだわってみてもいいかも

285: 2016/11/20(日) 12:24:59.07 ID:BpSzgAwR
>>279
一人暮らしだからいびきとかわかんないんだよなぁ。

287: 2016/11/20(日) 12:30:11.89 ID:BIYYw8ix
>>285
ついこないだ何かの番組で紹介していたんだけど
人間て、起きてから4時間後が一番覚醒してるんだってさ
だから、起きてから4時間後の時間帯に眠気を感じる人は、なんらかの理由からちゃんと眠れてないんだって
スマホかボイスレコーダー使って録音とかできないかな?できれば数日やって
いびきや無呼吸あるか確認した方がいいと思うよ
専用の機械もあるようだけど、まずは録音チェックが一番手軽じゃないかな

293: 2016/11/20(日) 12:56:24.82 ID:BpSzgAwR
>>287
やってみるよ。

299: 2016/11/20(日) 14:04:37.48 ID:hMOHak44
>>293
スマホのアプリで睡眠状態を一晩中監視してくれるのあったよ
今もあるか知らないけど、以前使ってなかなかの性能だった。
いびきかくと録音してくれるし、どれくらい寝返り打つかとかも
全部記録しといてくれる。名前忘れたからググってくれ。

302: 2016/11/20(日) 15:44:13.04 ID:gKWVr/9Q
>>299
探してみるわ。そんなすごいアプリがあるんだな。
寝付き悪いから睡眠導入材飲んでるだよなぁ

281: 2016/11/20(日) 11:49:48.10 ID:Mm4MYTtE
>>278
夕飯を食わずに寝る

282: 2016/11/20(日) 12:00:32.32 ID:9aiO6IkO
>>278
カフェイン飲料を一切取らないようにする
これだけで劇的な変化があるよ

286: 2016/11/20(日) 12:25:33.07 ID:BpSzgAwR
>>282
意識してみます。コーヒーとかはいっさい飲んでない

298: 2016/11/20(日) 14:04:18.02 ID:tqEN60/w

>>282
逆に、少量のカフェインを摂っておくと目覚めさわやか、という説もあって、
俺は就寝の1時間ほど前にコーヒーをすこし飲むようにしているんだけど、
たしかにぱっちりと目が覚めて、寝不足感もなくなったよ。

まあ、こればかりは体質によって合う・合わないがあるんだろうけどね。
カフェインを摂ったが最後、目が冴えて眠れなくなる人もいるだろうし。

283: 2016/11/20(日) 12:05:27.18 ID:6zeJwvJ9
>>278
体力をつける、良質の食事、運動習慣(代謝を促進する筋肉を保持)
「寝る」のは体力が必要

280: 2016/11/20(日) 11:36:15.37 ID:Ol9jm6dP
朝日をしっかりあびる、も
対策としていいかも

284: 2016/11/20(日) 12:24:12.29 ID:BpSzgAwR
カフェインはとってない。日光かなぁ。起きれないからどうしても昼にしか浴びれない。

288: 2016/11/20(日) 12:34:02.85 ID:BIYYw8ix
睡眠障害、で検索すると
いろんな種類や対処法がでてくるから参考になるんじゃないかな

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