1万歩は歩きすぎ・・・「ウォーキング」で気をつけたい4つの間違い

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1: 2016/10/15(土)21:09:56 ID:???

1万歩は歩きすぎ…「ウォーキング」で気をつけたい4つの間違い

健康になるからと、日課に取り入れる人も多いウォーキング。しかし、歩き方を間違えると、効果は望めないどころか、逆に健康を害することもあるという。あなたのウォーキングはそれで本当に大丈夫? 科学的に「常識」「通説」のウソ、ホントを確かめた。

■「1日1万歩」は歩きすぎ

まずはウォーキングの代表的な“健康目安”とされる「1日1万歩」という指標。健康スローガンとして厚生労働省が大々的に掲げ、これまで多くの人が信じて疑わなかった。だが、ウォーキングに関する研究を進める青柳幸利さん(東京都健康長寿医療センター研究所)によれば、1日1万歩という指標は「逆に寿命を縮める危険性がある」という。

「1万歩は万人に共通する目安とは言えません。個々人で体力も筋力も違いますから、その人に合った歩数(運動量)の目安も異なります」(青柳さん)青柳さんは、1日の歩数の一つの目安を「8千歩」と設定し、推奨している。

「5千人を対象に15年間にわたって行った調査結果から明らかになりました。意識的に時間を設けて歩くのも必要ですが、例えば家事や買い物などで歩いた分もカウントして構わない。むしろ、一日の中で分散して歩くほうが健康には良いのです」(同)

続き dot./週刊朝日 全3ページ
https://dot.asahi.com/wa/2016101300053.html

引用元: http://uni.open2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1476533396/

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2: 2016/10/15(土)21:12:35 ID:yKf
夜に息が切れるほど歩いてはいけない
ハァハァハァハァハァ言いながら後ろから付いて来る変態と間違われる
ソース俺

3: 2016/10/15(土)21:23:52 ID:RjR
「個々人で体力も筋力も違いますから」なんて言っといて目安が8千歩ってのも変な話だな

4: 2016/10/15(土)21:26:15 ID:cbx
歩くたびに足裏の血が潰れて白血球や赤血球がミンチになるんだよ

5: 2016/10/15(土)21:41:29 ID:xLc
やっぱ水泳のほうがいいのかな

14: 2016/10/15(土)23:35:26 ID:GDZ
>>5
自転車じゃね?

42: 2016/10/16(日)12:05:41 ID:HSJ
>>14
自転車は金かかりそうだしなー

11: 2016/10/15(土)22:35:08 ID:7Tn

ウォーキングで1万歩が歩きすぎとか言うなら、山歩きとかできなし、ジョギングなんか言語道断みたいな話になると思うんだが

年齢とか体力とかによっても違うだろうし
どういう人を対象に書いた文章なのかよくわからん

12: 2016/10/15(土)22:38:39 ID:KbT
個々人で~と言いつつ、一人の意見に沿って結論出しとるがなこの記事は

13: 2016/10/15(土)22:48:57 ID:4up
一日1万歩歩くだけでどんどん寿命縮むのなら人類はもう絶滅してる

15: 2016/10/15(土)23:38:59 ID:GDZ
>>13
実際、先進国の寿命は伸びてるだろ。
子供が氏なないという平均寿命マジックや、寝たきりみたいな健康寿命マジックも抜きにしても、だ。

23: 2016/10/16(日)04:54:28 ID:rcm
>>15
マジックを抜きにしたらそんなに変わっていない

46: 2016/10/16(日)14:29:31 ID:DZ8
>>23
正しい知識によらない精神論的手法で氏んでるケースは減ったかも

17: 2016/10/15(土)23:45:32 ID:g4n
結局は最大公約数的な提案してるんだったら個体差があるから
適した強度も異なるという指摘と矛盾してんじゃねーか、あほう

18: 2016/10/15(土)23:53:57 ID:6dw
行者1日100万歩

19: 2016/10/16(日)01:18:33 ID:zSq
歩数を目標にしちゃうと無理しがちだからやめとけって話だろうか

20: 2016/10/16(日)03:46:44 ID:a1k
俺のかかりつけの医師は一日30分でかまわんと言っていたな。
よく真夜中に暗闇の中を歩いている年寄りがいるが、なんで
あんな時間に歩いているのか、しかも車道を…氏にたいのか?と
何度思ったことか。無理が一番いけない。ほどほどでいいんだよ。

21: 2016/10/16(日)04:48:53 ID:tn9

個体差、過ぎたるは猶及ばざるが如し、適量、キャパシティー

運動も薬と一緒です。
全員一律基準はありません。

 

22: 2016/10/16(日)04:53:09 ID:rcm
運動すると確実に寿命は縮まる

24: 2016/10/16(日)05:48:05 ID:izN
ジョギング提唱者だっけか途中で氏んだの
無理すると碌な事にならない

26: 2016/10/16(日)08:21:57 ID:ZVG
一万歩ぐらいたいがいの人は歩いてるだろ?

30: 2016/10/16(日)08:45:08 ID:jTg
たかが2000歩増えただけで寿命縮むとか
どんなデータに基づいた根拠なのか示してみろとwww

31: 2016/10/16(日)08:47:11 ID:uUB
走ってる人も多いけどたぶんあれ体に悪い。
特に膝の負担。

32: 2016/10/16(日)08:53:53 ID:oE3
>>31
せめて脚の筋肉をつけて、それが中間筋になるまで鍛えてからならまだしもね
日本テレビで毎年やってる24時間ランナーの育成も即席すぐるとおもう

36: 2016/10/16(日)10:20:08 ID:P73
筋トレが体に悪いというのは間違いないが
有酸素運動はどうだろうな
運動すれば確実に活性酸素を大量発生させるが
一方でしなさすぎると足腰が弱って寝たきりになるからな

37: 2016/10/16(日)10:23:19 ID:oE3

>>36
適正な負荷をかけたバイオフィードバックが期待できる程度なら
筋トレは身体にいいという結論になりますか

超回復に至る休息がトレーニングと同じぐらい重要

38: 2016/10/16(日)10:24:55 ID:P73
>>37
筋トレする仕事の人は短命な人が多いんじゃない

44: 2016/10/16(日)13:26:33 ID:hfo

>>38
職業的に体を動かす仕事の人は回復するためにあてる時間が
どうしても少なくなるけどね

野球のピッチャーみたいにローテー組めるなら、かなり恵まれているんだろうが
そんな風にケアできる仕事は他にあんまりない

39: 2016/10/16(日)10:28:49 ID:idW
疲れてからが、ウォーキングです。
歩行姿勢を正すには、疲れた時の姿勢が肝心です

40: 2016/10/16(日)10:57:02 ID:04w
体脂肪を減らし過ぎるのは確実に身体に悪いよな。
肉体労働のための身体作りならまだいいけど
トップレベルのスポーツ選手の身体作りは生命力を削って筋力のパラメータに振ってる感じ。

41: 2016/10/16(日)11:51:34 ID:DZ8
自分がガチで歩いてた頃って、10k歩は大体1時間半歩きっぱなしくらいのもんで
1時間だと7~8kってとこだった
歩幅によるんだろうけど、だいたい8kmくらい歩くと歩き過ぎってなるんだと思う

45: 2016/10/16(日)13:27:54 ID:bnJ
1万歩なんてヘビーウォーカーにはもう短距離だね

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