糖質制限ダイエットが逆効果になるのは? 中毒性が関係してる?

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1: 2016/07/28(木) 12:06:27.35 ID:CAP_USER9

「食事を我慢する」ことは、ダイエット初心者がまず思いつく簡単に痩せる方法だが、近年ブームとなっている「糖質制限」や、 よい食生活の基本とされる「腹8分目」は人によっては逆効果となることも。なぜ、痩せられないのか?

◆「糖質」には中毒性がある
糖質は、食物繊維以外の炭水化物の総称で、たんぱく質や脂質と同じく人間のエネルギーのもと。 ご飯やパン、お菓子などに含まれる炭水化物(糖質)を制限すると痩せるというのが「糖質制限ダイエット」だ。 米文化の日本人の食生活にとっては、そのご飯を半分にするだけ、と簡単にできるのも魅力のひとつ。

普段から白米やパンなどの糖質を食べてきた人にとって、食べたくても食べられない状況はストレスを 溜めてしまう原因となる。糖質制限でストレスを感じる理由は「糖質が薬物以上に中毒性を持っているからだ」 と内科医は説明する。

「そもそも人間は、気持ちがいいといった快感を求めることが行動のきっかけです。快感が生じる仕組みは 『脳内報酬系』と呼ばれ、そこでドーパミン放出を促進し快感が生じると、それが刺激となり依存症や 中毒状態となります。中毒性をもつ物質はコカインなどの覚せい剤や麻薬だけでなく、糖質も同じ 作用をすることが動物実験で明らかになっています。人間は快感を求めて無意識に糖質を求め、 摂取しないとイライラや無力感などの禁断症状が出てきます。

ラットを使った海外の動物実験では、コカインよりも糖質の甘さのほうがより脳内報酬系を
刺激するという報告がされており、要するに糖質はコカインよりも中毒性が高いということ。
糖質や甘いものが止められないのはこのためで、糖質制限ダイエットで失敗する人の多くはまずこの壁に悩まされます」

糖質制限ダイエットに失敗した30代の男性は「いくら肉や魚を無制限に食べられるからと言って、 完全にご飯を抜くと食事を楽しんでいる満足感がまったくない。1、2週間ほどでしだいにイライラは 軽減されるのですが、仕事やプライベートへの無力感には耐えられませんでしたね……」と嘆く。

基本的に糖質以外はいくらでも食べていいとされている「糖質制限ダイエット」では食欲抑制が起こり、 長期的には氏亡率が高まるといった報告や、糖質を制限するほど氏亡率が上がるという海外の研究も 多く存在する。何事もストイックにやり過ぎるのは禁物だろう。

◆「腹8分目」がストレスの原因に
「腹8分目」の食事制限でも同様にストレスを感じることがある。食べたくても、 我慢することはストレスに繋がるようだが、前出の内科医も「基本的に満腹まで食べても、 人間のカラダは太らないようにできている」と話す。

日々の食生活や運動習慣などのライフスタイルから今の体型があるため、 ダイエットで理想の体型を目指すことは、生き方そのものを変えるということ。 少ない食事量で満足し、それが当たり前となるためには「我慢」は避けられない。 結局、食事を我慢することで、少しずつストレスを溜め込んでしまうのだ。

「食事制限をするならば、まずは1日1食だけでも満足するまで食べましょう。
しっかり食事で心を満足させることができれば、食事でストレスを感じることがなくなります。 満足するまで食べるのが怖い人は、昼食を多めに食べるのが基本ですね。
食べ過ぎても午後の活動でエネルギーとして消費することができるので、安心して食べることができます」

一見、簡単なようでいて、糖質の「中毒性」を乗り越えることは並々ならぬ我慢が必要となる。 自分なりのストレス発散法を見つけダイエットに挑戦するか、 日頃から後悔しないための食生活を心がけることが大切だ。<取材・文/北村篤裕>

週刊SPA! 7月28日(木)9時10分配信
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20160728-01163730-sspa-soci

引用元:http://www.logsoku.com/r/2ch.sc/newsplus/1469675187/

12: 2016/07/28(木) 12:12:18.85 ID:Id3+PcDA0
>>1
俺は酸素や水への依存も強烈だわ

33: 2016/07/28(木) 12:20:26.22 ID:DE06NkN60
>>1
はるかに水の方が中毒性が高い
どんなに強靭な精神力の人間でも
水を三日我慢した話を聞いたことが無い。

63: 2016/07/28(木) 12:31:44.53 ID:cj9SFeM30
>>33
酸素の方がさらに高い

67: 2016/07/28(木) 12:32:58.00 ID:bMPeNJ8e0

>>63
酸素はやべーよ  俺とか1分も我慢できない

ウルトラジャンキー

49: 2016/07/28(木) 12:27:14.22 ID:6dW6X1/q0

>>1
>>基本的に満腹まで食べても、人間のカラダは太らないようにできている

満腹という自覚症状は慣れだから量が増え続けるから太る

50: 2016/07/28(木) 12:27:21.98 ID:+TusthES0
>>1
脳が糖分を求めるなんて当たり前だろ

127: 2016/07/28(木) 13:06:21.81 ID:Dt/PzNBO0
>>1
コカインは生命維持に全く不要だが糖質は必要

158: 2016/07/28(木) 13:31:14.89 ID:F4GneKQn0

>>1食パン1枚にもものすごい食塩が入っているように
しょっぱい=塩分が多いってわけではないみたいに、
甘い=糖分が多い=糖質が多いってわけでもないので、
糖質制限の話をする時に「甘いもの」として、
洋菓子なんかを引き合いに出すと
糖分=糖質だと勘違いする人が大勢出てきそうな感じがするね。

果物なんかも、たとえ砂糖が入っていなくても、
大した甘くなくてもそれなりに果糖が入ってるわけだし。

果物なんかは、ビタミンなんかは取れるだろうけど、
果物に偏り過ぎる食生活だと、逆に糖分を取りすぎたりするんじゃないかな。

235: 2016/07/28(木) 14:15:04.98 ID:MbrFptFq0

>>1
>我慢することはストレスに繋がるようだが、前出の内科医も「基本的に満腹まで食べても、
>人間のカラダは太らないようにできている」と話す。

それは絶対ないw
30過ぎて満腹まで食べてたらどんどん太るからw

248: 2016/07/28(木) 14:22:09.55 ID:62C/vFq60
>>235
こんにゃくを満腹になるまで食う分には太らないが、
普通の「満腹になる食事」をしてたらそりゃ太るわなw

417: 2016/07/29(金) 11:33:35.03 ID:C/8qJ7yr0

>>1
どれだけ容易に入手できるか、もしくは周りの環境に大きく違いがあるだろうと。

ご飯やパン、飲み物など糖質が含まれる食品はそれこそ町中にあふれている。
これが入手難易度がコカインと同じだったら?

また、砂漠でステーキとお水どっちが欲しいみたいな話でもある。

ネズミがコカインよりも砂糖を欲しがった!だから砂糖の中毒性はひどい。とかそういうんじゃ無いから。

442: 2016/07/29(金) 18:08:33.60 ID:yMvKs+qB0

>>1
大の甘党の俺は完全に糖質中毒
ドカ食いは控えてるけど、茶店でケーキやパフェ食うし、ミスドはしょっちゅう通う
自分なりの抑制としては、コンビニでは甘いものを買わないようにする、ってルール決めてるくらいかな
しょっちゅう破ってるけど

血糖値正常、そのほか特に問題なし
ジム通いとフットサルやバスケ、登山にサーフィンなど体動かす機会が多いからかもしれんね

2: 2016/07/28(木) 12:07:13.34 ID:A3gS+Tap0
デブが自分に甘いだけ

3: 2016/07/28(木) 12:07:36.46 ID:JRgUpECq0
でも必要じゃん。

4: 2016/07/28(木) 12:07:45.21 ID:MN5/zKGC0
糖質wwwwwwwwwwww

7: 2016/07/28(木) 12:10:01.32 ID:B7VncHfd0
中毒もなにも
空気と同じで生きる為に必要じゃん

41: 2016/07/28(木) 12:23:19.13 ID:qt79OSnB0
>>7
だよな、
酸素中毒
水中毒
塩中毒
なんでも中毒にすりゃいいってもんじゃないのに

13: 2016/07/28(木) 12:12:20.13 ID:uTdSfbJ60
体に必要だから欲しがるだけだろ
じゃあ人間は水中毒ナトリウム中毒タンパク質中毒かよww

14: 2016/07/28(木) 12:12:50.45 ID:DNt8Ft/v0
制限なんてすぐ慣れるわ
つーか慣れたわ

15: 2016/07/28(木) 12:14:07.11 ID:AuB8klea0
ご飯太るよね 茶碗半分で十分だ

17: 2016/07/28(木) 12:15:22.27 ID:R2POgh9b0
水飲んでダイエットしてる

20: 2016/07/28(木) 12:17:10.75 ID:Nr6nE2n8O
野菜から食ってしっかり時間かけて食うようにしたら、量減って勝手に痩せたわw

23: 2016/07/28(木) 12:17:51.77 ID:bzfEN9Mw0
糖質が中毒性ってw 人間の脳は糖を必要としてるのだし、必須のエネルギーだろw
もうバカとしかいえん。タンパク質だけで生きてろ(笑)

25: 2016/07/28(木) 12:19:13.08 ID:Pbh/cOzq0
満腹食べても太らないとか誤解を招く書き方するなよ。
運動しなきゃどんどん太るw

26: 2016/07/28(木) 12:19:29.90 ID:iEudjgDR0

ざるそば、そーめん、おにぎり・・・・

「炭水化物は全部冷えた物で摂れ」って、

言ってる医者いたよな。

31: 2016/07/28(木) 12:20:15.80 ID:jAid4bYx0

>「食事制限をするならば、まずは1日1食だけでも満足するまで食べましょう。

九州大学名誉教授で医学博士の藤野武彦氏が提唱した
「脳疲労を治して痩せる!1日1快食ダイエット」ってのが10数年前にあったがそれと同じ理論かな?
効果のほどは定かではないが

35: 2016/07/28(木) 12:21:04.94 ID:56J/HTiA0
糖質は麻薬より危険だよ
世界中の犯罪者の大半が毎日糖質を摂取してるってことはあんま知られてない事実

138: 2016/07/28(木) 13:12:44.13 ID:hfGMdTwo0
>>35
ワロタw

42: 2016/07/28(木) 12:23:20.09 ID:5BVrKwm50
水のほうがもっと中毒性高いよ。水中毒患者は
3日もすればみな「水をくれ~」って喚きだす。

65: 2016/07/28(木) 12:32:36.48 ID:JmurHTEQ0
>>42
酸素の方が中毒性が高い
数十秒もすれば、みんな酸素をくれと騒ぎ出す

43: 2016/07/28(木) 12:23:57.60 ID:ldJb09Iz0
糖質以外の食材の値段が高すぎ
豆腐とか不味いしな

44: 2016/07/28(木) 12:24:38.87 ID:RePuuS+30
一番悪いのはアルコールだろがw

45: 2016/07/28(木) 12:25:09.21 ID:PyZrLc3U0

糖質足りてない奴はケトン出まくって臭いからな

それを異常と思えないのは思考停止しとる

47: 2016/07/28(木) 12:26:39.28 ID:q+sw3u9d0
コカインと違ってとるのが悪いんじゃなくてとりすぎが悪いんだろ
中毒というのはおかしい

79: 2016/07/28(木) 12:39:49.58 ID:aJtr33+S0
体に必要なもので依存性がある・・・・正常
体に不必要なもので依存性がある・・・・違法毒物

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