たったこれだけ歩けば、脳の老化を食い止められる!!

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1: ノーライフキング ★ 投稿日:2016/05/10(火) 20:42:33.20 ID:CAP

◆脳の老化を食い止める「1日に歩くべき距離」が判明

米ピッツバーグ大学

「最近、なんだか物忘れが多いな……」などと、アラフォーになって脳の老化を感じている人も少なくないと思います。
年齢とともにある程度は仕方ないのですが、できれば若々しい脳を保ちたいですよね?

この度、米ピッツバーグ大学の研究によって、人が1日に歩く距離が脳の老化を左右することが判明したのです!
そこで今回は、この研究内容を紹介しつつ、脳の老化を食い止めるためのちょっとしたコツをお伝えしたいと思います。

◇1:1日に1.4km~2km歩く人は脳の老化が遅い

普段の買い物に出かけるとき、あるいは子どもの送り迎えのとき、どうやって移動していますか?

「面倒だし速いから車で行っている」という人、少なくないですよね?
特に地方都市などに住んで、お店も子どもの保育園や幼稚園も自宅から遠いとなれば、自然と車を使ってしまいます。

しかし米ピッツバーグ大学によると、なんと1週間で9km~14km、1日で1.4km~2km歩いている人は、脳の老化が遅くなることが判明したのです!

◇2:散歩する人ほど脳が老けない仕組み

米ピッツバーグ大学はまず、認知症のない299人の被験者が普段からどの程度の距離を歩いているかを調べました。
その後、MRIでスキャンして脳のサイズを調べたり、脳の機能の低下や認知症の有無をテストしたりと、長期間にわたって調査を行いました。
その結果、1週間で9km~14km歩いている人は、歩いていない人と比べて、大脳の表面を覆うシワシワの部分(灰白質)の量が多いと分かったのです。

灰白質は脳の働きにとって極めて重要な役割を果たします。
しかし、老化とともにどんどん縮んでしまう部分でもあります。
普段から歩くことで、なんと脳の“老化”を遅らせられるのですね。

◇3:歩く習慣作りの秘策

では歩く習慣がない人にとって、習慣作りのために何かいい方法はないのでしょうか?
厚生労働省もお勧めする通り、例えば自分の歩いた距離やコースを記録できる

スマホのアプリをダウンロードしてみるといいでしょう。
実際に1.4km~2kmがどの程度なのか体で覚えないと、自分がその距離を歩けているのかどうかも分かりませんよね?
正確な数字を測りながら歩き始めたら、今度はそのキロ数を足して、トータルで日本1周の距離を目指すなどの目標を設定しても楽しいです。

いかがでしたか? ちなみに1日2km以上歩いても、脳の老化予防の効果は変わりがないとか。
最初から大げさに考えず、今よりも“ちょっと歩く”時間を増やせるといいですね。

アメーバニュース 2016年05月10日 11時45分
http://news.ameba.jp/20160510-391/

引用元: ・【話題】脳の老化を食い止める「1日に歩くべき距離」が判明 米ピッツバーグ大学

215: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/11(水) 17:43:30.83 ID:qz7nzJR90.n

>>3
実際、そういう説があったと思う

老化は足腰の衰えと相関が高い
人間は走ると頭が良くなるっていう研究結果もある

進化の過程で直立歩行するようになったことと
脳・知能の大幅な発達には関係があると考えられる

257: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/12(木) 20:24:49.60 ID:d1Fll7TL0.n
>>3
本能が脳の老化を食い止めようとしてるんだったらスゲーな

9: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 20:47:04.19 ID:/M+kDOK00.n
1日に1.4km~2kmってかなり少ないだろ。

 

20: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 20:54:02.45 ID:jMfTNdDJ0.n

>>9
そんな少ない距離も歩いてない人は病気になるという話なんじゃないか

一日にわずか1.4kmも歩いていないで普通に食事だけはしてたらどう考えても病気になる

84: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 21:41:20.66 ID:eCP7iZB80.n
>>9
日本人にとっては少ないけど、アメリカ人にとっては実現不可能な数字

101: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 21:54:57.76 ID:Fz5xo49Q0.n
>>88
俺、翻訳の仕事してて一日中家にいて、買い物も嫁さんだから
一歩も外に出ない日も多い。この前万歩計付けたら1日の総歩数が
855歩だったわ。

190: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/11(水) 09:28:58.41 ID:QQ0ybo4Y0.n
>>101
それでよく我慢できるね。
体動かさないと不安にならない?

115: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 22:18:45.25 ID:vSi7WMJE0.n
>>9
通勤で片道で徒歩10分歩くと、1.6キロだから、都市部のサラリーマンは殆どこの条件を満たしているわな。

142: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/11(水) 00:16:21.45 ID:Gi6tDUfj0.n
>>118
電車通勤で仕事はデスクワーク
家から駅まで200m駅から職場まで400m
往復してるだけでは足りない

255: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/12(木) 20:20:20.87 ID:Ez8uKINR0.n
>>9
それが少ないかどうかは、大人になったら分かるよ。

12: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 20:48:31.01 ID:JUxZJJuy0.n
会社行く時帰る時色々な道を往復4キロ歩いてるけど
歩きすぎなのかねぇ

14: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 20:49:03.71 ID:M94qFaKv0.n
あくまでも屋外を歩行した場合でしょ

17: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 20:51:38.41 ID:yGhs8RMG0.n
>>14
えっルームマラソンじゃアカンのか?

15: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 20:50:13.74 ID:OTPVXQ7v0.n
ジムに車で行ってランニングマシンで歩く

16: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 20:50:57.95 ID:nm3U6WGf0.n
犬の散歩の距離

18: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 20:52:41.82 ID:6Bdpi5yv0.n
歩きながら、見る聞く考える事が重要なんだろ。

22: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 20:55:28.85 ID:POIqSjHI0.n
スマホのアプリをダウンロードするだけでいいのか簡単だな

23: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 20:56:01.02 ID:nxEQUD/P0.n

「効能・効果には個人差があります」
全てはこれ

毎日歩いて健康に気を付けてた人が突然なくなったりしても合わない運動しちゃったんだねーで終わり

24: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 20:56:07.31 ID:oZ97hdUF0.n
都内の電車通勤って結構歩いてるんだよね。

25: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 20:57:00.77 ID:+BjKmQvW0.n
引きこもりくらいだろ
そんな歩かない奴

26: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 20:57:08.09 ID:MaQM6VZj0.n
ボケ防止にはそれくらいでいいかも知れないが、それプラス軽い筋トレもしないと筋力は低下してく一方ではないかね

27: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 20:57:32.00 ID:Z635V21B0.n
永遠と田んぼか畑しかないんだが・・・
起伏のある田舎が羨ましい
山や谷があればおもしろいんだろうなぁ

29: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 20:58:20.37 ID:/tiSqpVw0.n
>>27
永遠なのか

45: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 21:06:55.35 ID:eE7qGLeY0.n
>>29
本当か

30: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 20:58:38.91 ID:+BjKmQvW0.n
>>27
そんなとこあんのか
新潟?

35: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 21:00:38.15 ID:rI5nKlqI0.n
>>27
茨城か佐賀?

38: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 21:01:40.49 ID:/TTaAK+u0.n
>>27
日本にそんなところがあるの?

74: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 21:30:18.19 ID:0zYb2ScA0.n
>>27
田んぼと畑が永遠に耕作されるのか

28: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 20:57:54.77 ID:2N5+9N//0.n
1.4km~2kmって 大体何分位歩いた距離?

33: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/05/10(火) 20:59:53.83 ID:UELdtLQUO.n
>>28
20分くらいかな
flower
毎日歩くことにします。

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